Chinup satu tangan dengan dukungan 3 jari (One-arm chinup with 3 fingers support)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Pegang palang dengan satu tangan dan dengan 3 jari dari tangan lainnya.
2. Lakukan sebuah Chinup .
3. Ulangi di kedua sisi.

Tips bentuk

1. Mulai dengan lengan terentang penuh dan akhiri dengan lengan tertekuk penuh serta kepala Anda di atas palang.
2. Kontrol penurunan sepanjang jalan; jangan biarkan diri Anda jatuh ke posisi bawah.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band
• Pullup satu tangan tangkap-pergelangan
• Pullup satu tangan tangkap-siku
• Pullup satu tangan dibantu-sabuk
• Chinup satu tangan bantu dengan tali

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi