Pullup cincin terbantu tali (Band-assisted rings pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Pasang sebuah resistance band ke sebuah ring dengan melingkarkannya.
2. Letakkan satu kaki atau lutut di dalam band dan pegang Rings .
3. Mulai dari Straight-arm hang dengan lengan Anda terentang penuh.
4. Tarik tubuh Anda ke atas dengan mendorong siku Anda ke bawah dan merapatkan tulang belikat Anda ( Shoulder retraction ).
5. Lanjutkan menarik sampai dagu Anda berada di atas tangan Anda.
6. Turunkan tubuh Anda kembali secara terkontrol sampai lengan Anda terentang penuh.

Tips bentuk

1. Hindari mengayun atau kipping.
2. Maju secara bertahap dengan menggunakan pita yang lebih ringan seiring Anda membangun kekuatan.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band
• Chinup satu tangan terbantu
• Pullup setengah
• Baris horizontal pegangan pronasi
• Pullup satu tangan

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi