Gantungan satu lengan lengan bengkok (Tahan bagian atas OAC, Satu lengan lock-off, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Tahan posisi teratas dari One-arm-chinup : bergantung pada penyangga dengan satu lengan, siku tertekuk penuh, dagu Anda di atas palang.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan dengan dukungan 2 jari
• Chinup satu tangan eksentrik
• Pullup satu tangan tangkap-siku
• Chinup satu tangan terbantu
• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi