Menggantung lutut ke siku (Hanging knees to elbows)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Teres major

Teknik

1. Bergantung pada Rings atau Pullup bar dan tarik lutut Anda ke dalam.
2. Lanjutkan mengangkat lutut Anda ke atas sampai lutut Anda bisa menyentuh lengan Anda dengan ringan, sebelum meluruskan kaki Anda lagi dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Hindari menutup bahu Anda: usahakan untuk menjaganya tetap terbuka selebar mungkin, agar fokus tetap pada Abs Anda alih-alih punggung Anda.
2. Sedikit tekukan pada siku tidak masalah.

Latihan Serupa

• Pengangkatan kaki ke tangan gantung
• Pullup
• Menggantung gunting L
• Chinup
• Pullup pegangan netral

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi