Menggantung gunting L (Hanging L-scissors)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Mulai dalam posisi gantung aktif dengan bahu aktif ( Shoulder depression ) dan lengan lurus.
2. Angkat kaki Anda hingga setinggi pinggul untuk membentuk posisi L-sit.
3. Lakukan tendangan kecil bergantian dengan kontrol.

Tips bentuk

1. Lengan lurus
2. Bahu aktif
3. Kaki diangkat hingga horizontal
4. Tidak ada ayunan tubuh

Latihan Serupa

• Menggantung lutut ke siku
• Pengangkatan kaki ke tangan gantung
• Lutut gantung ke dada
• Gantungan mati L-sit
• Pengangkatan kaki gantung

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi