Lutut gantung ke dada (Pengangkatan lutut gantung, Gantung lengan lurus ke tahanan lengan lurus, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Jangan mengayun: lakukan dengan lambat dan terkontrol.
2. Angkat lutut ke atas sampai paha Anda menyentuh dada Anda.
3. Hindari membungkuk di bahu untuk menjaga fokus pada Abs .

Latihan Serupa

• Gantungan tuck
• Tarik skapula
• Penarikan dan protrak bahu bergantung
• Gantungan mati L-sit
• Pengangkatan kaki ke tangan gantung

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi