Tarik skapula (Gantung lengan, Scapular pull, Arch hang)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Saat menggantung, tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
2. Biarkan dada Anda terangkat secara alami saat Anda menarik skapula (tulang belikat) Anda ke belakang.

Latihan Serupa

• Penarikan dan protrak bahu bergantung
• Lutut gantung ke dada
• Naik lutut gantung lanjut
• Gantung lengan lurus
• Pull scapula satu lengan

Peralatan

• Papan gantung
• Batang pullup pintu atau tidak stabil
• Batang pull-up
• Cincin
• Batang monyet