Penarikan dan protrak bahu bergantung (Hanging shoulder retraction and protraction)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Libatkan otot lat Anda dengan menarik bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
2. Secara bergantian dorong bahu Anda ke depan ( Shoulder protraction ) dan tarik kembali ( Shoulder retraction ).

Latihan Serupa

• Tarik skapula
• Lutut gantung ke dada
• Naik lutut gantung lanjut
• Gantungan tuck
• Pullup cincin terbantu tali

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi