Gantung lengan bengkok (Pegangan atas pullup, Pegangan pullup, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Tahan posisi teratas dari Pullup .
2. Bertujuan untuk menjaga diri Anda setinggi mungkin untuk melatih bagian teratas dari latihan.

Latihan Serupa

• Gantungan tuck
• Tahan gantungan 90 derajat
• Pullup eksentrik
• Pullup cincin terbantu tali
• Pullup dengan pita bantu

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi