Tahan gantungan 90 derajat (Gantungan lengan tertekuk, Pull-up setengah isometrik, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Bergantung pada palang pull-up dengan pegangan lebar.
2. Tarik tubuh Anda setengah jalan ke atas, hingga siku Anda menekuk sekitar 90 derajat dan tahan sesuai durasi.

Latihan Serupa

• Chinup
• Pullup pegangan netral
• Pullup
• Pullup setengah
• Gantung lengan bengkok

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi