Pullup eksentrik (Pullup negatif, Pullup eccentric, Negative pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Mulai dari posisi teratas sebuah Pullup .
2. Luruskan siku Anda perlahan untuk menurunkan diri Anda dengan terkontrol, sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.
3. Injak sesuatu untuk membantu Anda kembali ke posisi teratas.

Risiko

1. Latihan eksentrik dapat dengan cepat mendorong tubuh Anda hingga batasnya; mulailah dengan volume yang sangat kecil (1-2 repetisi setiap kali) dan tingkatkan secara hati-hati.

Latihan Serupa

• Pullup setengah
• Baris horizontal pegangan pronasi
• Pullup satu tangan
• Pullup dibantu kaki
• Gantung lengan bengkok

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi