Naik lutut gantung lanjut (Naik lutut gantung setengah-tata letak, Naik kaki tertekuk gantung, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dalam posisi Active hang , dengan Pelvic tilt posterior dan tekuk lutut sedikit; ini adalah posisi awal.
  2. Angkat kaki Anda dengan mulus menjaga sudut lutut, sampai kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda.
  3. Jeda dan perlahan balikkan gerakan kembali ke posisi awal.
  4. Jaga Abs tetap tegang dan bahu dalam posisi active hang (= Shoulder depression ) sepanjang seluruh latihan.

Tips bentuk

  1. Jangan mengayun: gerakan harus terkontrol sepanjang waktu.

Latihan Serupa

Peralatan