Oblik eksternal

Latihan terbaik

1. Plank miring
2. Mengangkat wiper kaca depan dengan kaki tertekuk
3. Serangga mati
4. Papan Copenhagen lutut bantu
5. Perpanjangan kaki duduk bantu

Gerakan sendi

• Fleksi batang tubuh
• Rotasi batang tubuh
• Fleksi lateral batang tubuh