Perpanjangan kaki duduk bantu (Perpanjangan kaki otot perut V-sit, Duduk dan keluar, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk di lantai dan letakkan tangan Anda di samping pinggul untuk keseimbangan.
2. Tekuk lutut Anda mendekat ke dada, angkat kaki Anda dari lantai dan seimbangkan tubuh Anda di bokong, gunakan bantuan tangan Anda sesuai kebutuhan.
3. Luruskan kaki Anda ke depan sambil bersandar sedikit ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
4. Kemudian kembalikan kaki ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga Abs tetap aktif.

Latihan Serupa

• Duduk
• Naik tuck berbaring tingkat lanjut
• Naik tuck sambil berbaring
• Ekstensi kaki berbaring
• Tuck-up

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)