Ekstensi kaki berbaring (Ekstensi kaki ganda, Lying leg extension, Double leg extension)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang dengan lengan tegak lurus ke atas dan kaki terangkat dengan lutut ditekuk ( Dead bug ).
2. Luruskan pinggul dan lutut secara bersamaan hingga lurus dan sedikit di atas lantai tanpa menyentuhkan kaki ke lantai.
3. Kembali ke posisi awal tanpa melengkungkan punggung Anda.

Tips bentuk

1. Aktifkan Abs Anda untuk menstabilkan panggul Anda.

Latihan Serupa

• Perpanjangan kaki duduk bantu
• Naik tuck sambil berbaring
• Naik tuck berbaring tingkat lanjut
• Duduk
• Pose perahu dengan bantuan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)