Mengangkat wiper kaca depan dengan kaki tertekuk (Torsi tulang belakang supine dengan kaki tertekuk, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telentang dan letakkan lengan Anda ke samping, tegak lurus dengan batang tubuh Anda.
2. Angkat kaki Anda ke atas sambil tetap menekuknya di lutut.
3. Turunkan kaki Anda perlahan ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain.
4. Jaga bahu Anda tetap menempel di lantai; akan ada gerakan memutar yang terjadi di batang tubuh.

Latihan Serupa

• Putaran Rusia
• Putaran tubuh lengkung
• Penghapus lantai
• Sit-up memutar
• Sentuhan jari kaki melintang berbaring

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)