Penghapus lantai (Floor wiper)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Rectus abdominis

Teknik

1. Berbaring telentang dan letakkan lengan Anda ke samping, tegak lurus dengan tubuh Anda.
2. Angkat kaki Anda sedikit saja dari lantai (seperti dalam posisi Hollow body hold ).
3. Bawa kaki Anda ke satu sisi sampai sejajar dengan lengan Anda, lalu ke sisi lain.
4. Pertahankan kaki tetap dekat dengan lantai sepanjang waktu.
5. Pertahankan bahu Anda tetap di lantai.
6. Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Putaran Rusia
• Russian twist dengan bola stabilitas
• Sentuhan jari kaki melintang berbaring
• Sit-up memutar
• Putaran tubuh lengkung

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)