Russian twist dengan bola stabilitas (Stability ball russian twist)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Letakkan punggung atas Anda di atas Stability ball dan telapak kaki Anda rata di lantai, dengan kaki terbuka untuk memberikan stabilitas.
  2. Rentangkan lengan Anda ke atas hingga posisi vertikal dan satukan kedua tangan Anda.
  3. Putar ke satu sisi, bawa lengan lurus Anda ke posisi horizontal dan bahu Anda menghadap ke sisi tersebut, tanpa menggerakkan lutut Anda.
  4. Perlahan kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Usahakan memutar tanpa menggerakkan lutut Anda dan hanya dengan sedikit gerakan yang terjadi di pinggul.
  2. Jaga pinggul Anda sejajar dengan bahu dan lutut Anda sepanjang waktu.

Latihan Serupa

Peralatan