Kompresi pike bola stabilitas (Stability ball pike compression)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank , dengan kaki Anda di atas bola.
2. Tekuk pinggul untuk mengangkatnya lebih tinggi dan mendekatkan kaki Anda ke tangan Anda.
3. Usahakan mencapai posisi di mana pinggul berada tegak lurus di atas bahu Anda dan bahu terbuka penuh ( Shoulder flexion backward ).

Latihan Serupa

• Tekuk plank bola stabilitas
• Ketukan jari kaki dengan bola stabilitas
• Jalan bokong kaki lurus
• Gulingkan ab bola stabilitas
• Curl hamstring bola stabilitas

Peralatan

• Bola stabilitas