Curl hamstring bola stabilitas (Stability ball hamstring curl)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di atas bola, bahu di lantai, dan dorong pinggul Anda ke atas.
2. Luruskan kaki Anda ke depan sambil menjaga pinggul tetap terangkat, lalu tarik tumit Anda kembali ke arah bokong Anda.

Latihan Serupa

• Jembatan glute kaki satu bola stabilitas
• Kompresi pike bola stabilitas
• Squat burung di kaki
• Berdiri pinggul
• Squat plank depan

Peralatan

• Bola stabilitas