Siapkan posisi Low bird : base menempatkan kaki di depan pinggul flyer, dan flyer condong ke depan membentuk posisi plank saat base menarik lutut ke dada, sambil mengambil Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada tetap ke depan dengan bahu ke belakang, seperti posisi kobra bayi. Lepaskan tangan setelah stabil.
Base menekuk lutut hingga sekitar 90 derajat dan meluruskannya kembali, menciptakan gerakan squat atau leg-press.
Untuk keluar dari posisi, sambungkan kembali tangan. Base menarik lutut ke dada dan mengarahkan jari kaki untuk memberi isyarat kepada flyer agar melangkah turun, tetap dalam posisi plank tanpa menekuk di pinggul.
Tips bentuk
Basis tetap dalam posisi Hollow body .
Penerbang menghindari melengkungkan punggung bawah dengan menjaga kekencangan pada Core dan menarik tulang belikat ke belakang ( Shoulder retraction ).
Basis menjaga penerbang tetap di dalam Box mereka dan Giving gas untuk membantu penerbang menjaga dada tetap terangkat.
Penempatan kaki tergantung pada pasangan, jadi bidik tulang pinggul penerbang.
