L-base untuk memulai, sementara flyer berada di kaki base.
Base menempatkan kaki di bagian depan pinggul flyer.
Flyer tetap dalam posisi plank dan mencondongkan tubuh ke depan sementara base membawa lutut ke dada, membiarkan flyer jatuh ke kaki mereka. Lakukan Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada menghadap ke depan dengan bahu ditarik ke belakang, seperti posisi baby cobra.
Setelah stabil, lepaskan pegangan tangan.
Flyer mempertahankan posisi baby cobra sementara base terus Giving gas .
Base akan bertindak sebagai poros dengan mengarahkan jari kaki ke satu arah, lalu menekuk lutut untuk menciptakan gerakan squat dan memutar jari kaki ke arah berlawanan sebelum meluruskan lutut kembali.
Untuk keluar, base dan flyer akan menyambungkan kembali tangan, sementara base sedikit menekuk lutut sampai kaki flyer menyentuh tanah.
Tips bentuk
Flyer, jaga dada Anda tetap tinggi dengan menarik tulang belikat ke belakang ( Shoulder retraction ) dan mendorong tumit sedikit ke arah langit.
Base, pertahankan Hollow body selama seluruh latihan.
Saat berputar, base cukup berpikir untuk mengarahkan jari-jari kaki dari satu sisi ke sisi lain, mengaktifkan Core , dan mengangkat tulang ekor dari lantai untuk memastikan gerakan berasal dari tulang belakang lumbal.
