Berdiri pinggul (Hip stand)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Basis berdiri dalam posisi jongkok yang dalam dan lebar ( Horse stance ).
2. Flyer berdiri di pinggul basis datang dari belakang, meletakkan tangan di bahu basis untuk bantuan awal dan stabilitas
3. Setelah keseimbangan ditemukan, kedua pasangan meluruskan lengan mereka lurus ke samping

Tips bentuk

1. Base: Gunakan kuda-kuda lebar untuk fondasi yang stabil.
2. Flyer: Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda untuk keseimbangan.

Latihan Serupa

• Squat plank depan
• Squat tulap di kaki
• Squat kaki di tulap
• Squat kaki rendah di tangan
• Squat kaki rendah di tangan terbalik

Peralatan

• Pasangan Latihan