Squat plank depan (Front plank squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Base berbaring telentang menopang flyer dalam posisi Front plank (tangan flyer di tangan base, kaki base di pinggul flyer).
2. Base melakukan gerakan leg press, menekuk lalu meluruskan kakinya sementara flyer mempertahankan posisi plank.

Tips bentuk

1. Dasar: Kencangkan otot perut Anda untuk menjaga kaki Anda tetap stabil saat Anda menekuk dan meluruskannya.

Latihan Serupa

• Berdiri pinggul
• Squat tulap di kaki
• Squat kaki di tulap
• Squat kaki rendah di tangan
• Squat kaki rendah di tangan terbalik

Peralatan

• Pasangan Latihan