Posisikan diri seperti untuk Low bird tetapi pertahankan Clasped hand grip .
Base menekuk lutut dan siku secara bersamaan untuk menurunkan flyer, lalu meluruskan keduanya untuk mengangkat flyer kembali ke atas.
Flyer tetap dalam posisi plank sepanjang seluruh gerakan.
Untuk keluar dari posisi, base menarik lutut ke dada dan mengarahkan jari-jari kaki untuk memberi isyarat kepada flyer agar melangkah turun, tetap dalam posisi plank tanpa menekuk di pinggul.
Tips bentuk
Kedua pasangan mengaktifkan Core .
Flyer menghindari melengkungkan punggung bawah dengan tetap kencang dan menarik tulang belikat ke belakang ( Shoulder retraction ).
Base menjaga flyer tetap di Box mereka, menyelaraskan lengan dan kaki di atas pinggul dan bahu, dan Giving gas untuk membantu flyer menjaga dada tetap terangkat.
Penempatan kaki tergantung pada pasangan, jadi bidik tulang pinggul flyer.
