Basis berbaring telentang dengan pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
Penerbang berdiri di kaki basis, menghadap basis, dan mengambil Clasped hand grip .
Penerbang menempatkan satu kaki di tulang kering basis, dan basis mengangkat penerbang melewati Box mereka agar penerbang dapat mengangkat kaki yang menapak ke tulang kering basis yang lain. Lepaskan pegangan tangan setelah stabil.
Penerbang melakukan squat, melibatkan Core dan Glutes untuk menekuk lutut hingga 90 derajat, lalu meluruskan diri untuk berdiri.
Untuk keluar, pegang kembali tangan agar penerbang dapat turun dengan aman.
Tips bentuk
Basis mendorong ke kaki flyer dengan tulang kering dan mengaduksi paha untuk menjaga kesejajaran.
