L-base dimulai dengan siku ditekuk agar tangan siap untuk kaki flyer dan flyer mulai berdiri di satu sisi kepala base.
Flyer melangkah ke tangan base satu kaki pada satu waktu dengan menggunakan bantuan kaki base.
Setelah stabil, flyer akan melepaskan kaki base dan base akan mulai meluruskan siku untuk mendorong flyer ke atas, sementara flyer melakukan squat ke bawah.
Tips bentuk
Keduanya akan menjaga Core mereka tetap aktif.
Base akan menekan ke atas dengan jari telunjuk dan jari tengah mereka sementara flyer mengarahkan jari kaki ke bawah ke pergelangan tangan base.
Flyer akan mengaktifkan Hip adductors mereka untuk tarikan ke dalam saat berdiri di atas tangan base.
Base akan mendorong bahu mereka ke bawah selama pushup sementara flyer menjaga core dan adductor tetap aktif dan melakukan squat.
