Pushup dasar plank depan panjang (Long front plank base pushup)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Basis berbaring telentang dengan kaki dan tangan terentang vertikal, menggenggam tangan fly.
  2. Fly memposisikan diri dalam posisi plank di atas basis, tangan di atas tangan basis dan kaki di atas pergelangan kaki basis.
  3. Basis menekuk lengannya untuk membawa fly ke arah dadanya lalu mendorong kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Basis harus mempertahankan posisi hollow body untuk melindungi punggung bawah.
  2. Penerbang harus tetap kaku seperti papan sepanjang seluruh pelaksanaan.

Latihan Serupa

Peralatan