Mulai dalam posisi L-base , dengan flyer menghadap base, dan siapkan Low bird .
Setelah stabil, kedua pasangan memilih satu sisi dan base memindahkan kaki tersebut ke tulang kering flyer, lalu memindahkan kaki yang berlawanan ke punggung kaki flyer, dan terakhir kaki pertama dari tulang kering ke punggung kaki yang lain.
Flyer menahan Plank tinggi sementara base menekuk siku untuk mendekatkan flyer, lalu meluruskan lengan lagi, menciptakan Pushup .
Tips bentuk
Saat memindahkan kaki base ke bawah tubuh flyer, komunikasikan sisi mana yang bergerak; flyer menggeser berat badan ke sisi berlawanan agar base dapat menggerakkan kaki tersebut dengan bebas.
Base menjaga lengan tetap lurus di depan dada dan menghindari menarik lengan flyer. Pikirkan Joint stacking pada lengan.
Flyer menghindari melengkungkan punggung dan menjaga Core tetap aktif.
