Push-up flyer plank ganda

Push-up flyer plank ganda (Fly pushup plank ganda, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Basis menahan posisi Plank tinggi, tangan di bawah bahu.
  2. Flyer bersiap di atas, tangan di pergelangan kaki basis dan kaki ditekuk untuk mengait di sekitar Trapezius basis, membentuk Double plank .
  3. Flyer melakukan Pushup sementara basis tetap kuat dalam posisi plank tinggi.
  4. Untuk keluar, balikkan gerakan masuk dengan kontrol.

Tips bentuk

  1. Kedua pasangan mempertahankan posisi Hollow body .
  2. Dasar tetap sekaku dan sestabil mungkin.

Latihan Serupa

Peralatan