Dengan flyer menghadap base, siapkan posisi Low bird .
Setelah stabil, kedua partner memilih sisi dan base menggerakkan kakinya menuruni tubuh flyer: satu kaki ke tulang kering, yang lain ke punggung kaki, lalu kaki pertama ke punggung kaki yang lain.
Base menahan posisi ini sementara flyer menekuk siku, menurunkan tubuh hanya serendah yang nyaman, lalu kembali memanjang ke atas, membentuk sebuah Pushup .
Tips bentuk
Saat memindahkan kaki base ke bawah tubuh flyer, komunikasikan sisi mana yang bergerak; flyer menggeser berat badan ke sisi berlawanan agar base dapat menggerakkan kaki tersebut dengan bebas.
Base menjaga lengan tetap lurus di depan dada dan menghindari menarik lengan flyer. Pikirkan Joint stacking pada lengan.
Flyer menghindari melengkungkan punggung dan menjaga Core tetap aktif.
