Biceps femoris (pendek)

Latihan terbaik

1. Jembatan pantat
2. Ring glute bridge kaki ditekuk
3. Curl hamstring berbanding berbaring
4. Pose Jembatan dengan Kaki Setengah Lurus
5. Ring glute bridge kaki lurus

Gerakan sendi

• Rotasi eksternal pinggul
• Fleksi lutut