Biceps femoris (pendek)

Latihan terbaik

1. Jembatan pantat
2. Curl hamstring berbanding berbaring
3. Pose Jembatan dengan Kaki Setengah Lurus
4. Ring glute bridge kaki ditekuk
5. Jembatan pantat satu kaki

Gerakan sendi

• Rotasi eksternal pinggul
• Fleksi lutut