Leg curl duduk satu kaki (Leg curl satu kaki sambil duduk, Leg curl unilateral, Leg curl mesin satu kaki, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Duduk di Seated leg curl machine dengan bagian belakang salah satu betis bawah bersandar di atas tuas bantalan.
2. Kencangkan bantalan paha atas dengan erat dan pegang pegangan pada kursi.
3. Tekuk lutut Anda yang sedang dilatih untuk menarik bantalan ke bawah dan ke belakang menuju otot glute Anda.
4. Kembalikan tuas secara perlahan ke posisi awal yang terentang.

Tips bentuk

1. Atur bantalan paha ke bawah dengan kencang di atas lutut yang sedang dilatih untuk mencegah pergerakan pinggul.
2. Jaga pergelangan kaki tetap tertekuk selama melakukan curl untuk mempertahankan ketegangan.

Latihan Serupa

• Curl hamstring berbanding berbaring
• Curl hamstring berbanding berdiri
• Curl harop
• Hip thrust
• Curl Nordic

Peralatan

• Mesin leg curl duduk