Curl Nordic (Naik turunkan hamstring, Nordic curl, Glute-ham raise)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berlututlah di permukaan yang empuk dengan kaki Anda dipegang oleh seorang rekan atau di bawah benda yang kokoh.
2. Jaga tubuh Anda lurus dari lutut hingga bahu, perlahan condongkan tubuh ke depan dengan menekuk di lutut.
3. Turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai, kendalikan gerakan dengan otot hamstring Anda.
4. Setelah tubuh Anda dekat dengan lantai, dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis lurus dari lutut hingga bahu selama gerakan.
2. Kontrol penurunan menggunakan otot hamstring Anda, melawan tarikan gravitasi.
3. Hindari melengkungkan punggung Anda selama latihan.

Risiko

1. Lakukan latihan ini di permukaan yang empuk untuk mencegah ketidaknyamanan pada lutut Anda.

Latihan Serupa

• Curl hamstring berbanding berdiri
• Curl hamstring berbanding berbaring
• Curl hamstring bola stabilitas
• Hip thrust defisit
• Curl kaki geser

Peralatan

• Perangkat curl Nordik