Leg curl duduk (Leg curl mesin, Curl hamstring duduk, Mesin leg curl, Leg curl, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Duduk di Seated leg curl machine dengan bantalan rol bawah bertumpu pada bagian belakang betis Anda dan bantalan paha terpasang kencang di atas lutut Anda.
2. Pegang pegangan samping dan tekuk kedua lutut untuk menarik bantalan ke arah otot glute Anda.
3. Berhenti sejenak pada kontraksi puncak, lalu perlahan luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah Anda tetap menempel kuat pada sandaran kursi.
2. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan tumpukan beban.

Latihan Serupa

• Curl harop
• Curl Nordic
• Hip thrust
• Curl hamstring berbanding berbaring
• Curl hamstring berbanding berdiri

Peralatan

• Mesin leg curl duduk