Curl hamstring berbanding berbaring (Fleksi lutut dengan band, Banded hamstring curl lying, Resistance band knee flexion)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Ikatkan tali elastis ke penyangga, lilitkan tali di salah satu pergelangan kaki Anda dan berbaring telungkup di lantai dengan kaki mengarah ke titik ikatan.
2. Pilih jarak di mana selalu ada sedikit ketegangan pada tali.
3. Tekuk lutut Anda untuk mendekatkan tumit Anda ke bokong.
4. Ulangi di kedua sisi.

Latihan Serupa

• Curl harop
• Curl Nordic
• Gerakan lutut berbaring melawan pita
• Jembatan Cook
• Jembatan pantat satu kaki