Gerakan lutut berbaring melawan pita (Knees to chest melawan, March psoas berbaring, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang dengan resistance band pendek melingkari kaki Anda dan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan.
2. Angkat pinggul dalam posisi jembatan panjang.
3. Tanpa menurunkan pinggul, tarik satu lutut ke arah dada Anda melawan resistensi band sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki yang tidak bekerja tetap lurus
2. Jangan melengkungkan punggung Anda, pertahankan Pelvic tilt posterior untuk mengaktifkan otot bokong

Latihan Serupa

• Elevated glute bridge
• Curl Jefferson
• Elevated glute bridge satu kaki
• Mengangkat kaki pada papan horisontal telentang
• Angkat kaki papan horizontal

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan