Elevated glute bridge satu kaki (Decline hip thrust satu kaki, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaring telentang, dengan satu kaki di permukaan yang ditinggikan dan kaki lainnya lurus ke atas.
  2. Dorong pada kaki Anda dan aktifkan Glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda setinggi mungkin.
  3. Kaki yang bekerja tetap rata di permukaan yang ditinggikan.
  4. Perlahan kembali turun dan ulangi.

Latihan Serupa

Peralatan