Curl kaki geser satu kaki (Curl hamstring satu kaki, Curl kaki cincin satu kaki, Penggeser satu kaki, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Otot

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (pendek)
• Biceps femoris (panjang)
• Gluteus maximus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telentang di lantai, dengan pinggul Anda tepat di depan Rings , dan letakkan satu kaki di dalam satu ring .
2. Luruskan kaki yang tidak bekerja ke atas di udara di depan Anda.
3. Dorong dengan kaki yang bekerja untuk mengangkat pinggul Anda.
4. Sambil menjaga pinggul Anda tetap terangkat, luruskan kaki Anda ke depan, hingga lurus sepenuhnya.
5. Kemudian tekuk kaki Anda kembali ke dalam, mendekatkan tumit Anda sedekat mungkin ke bokong Anda.
6. Ulangi sebanyak yang diinginkan, lalu ganti sisi untuk melatih kaki yang lain.

Tips bentuk

1. Pastikan untuk mendorong pinggul Anda ke atas setinggi mungkin.

Latihan Serupa

• Hip thrust satu kaki defisit
• Elevated glute bridge satu kaki
• Jembatan Cook
• Jembatan pantat satu kaki
• Jembatan glute kaki satu bola stabilitas

Peralatan

• Perangkat meluncur