Hip thrust satu kaki defisit (Bridge glute ganda defisit satu kaki, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Duduk di lantai, dengan punggung menghadap bangku, satu kaki di permukaan yang lebih tinggi di depan Anda, dan kaki lainnya terangkat di udara.
  2. Tempatkan bahu Anda di atas bangku dan dorong pinggul Anda ke atas sepenuhnya, mengaktifkan Glutes Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
  3. Ulangi pada kaki lainnya.

Latihan Serupa

Peralatan