Jembatan glute kaki satu bola stabilitas (Stability ball single leg glute bridge)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaring telentang, dengan satu kaki di atas Stability ball , kaki lainnya lurus ke atas, dan bokong Anda tepat di bawah lutut.
  2. Dorong dengan kaki Anda dan aktifkan Glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda setinggi mungkin.
  3. Jaga bahu Anda tetap di lantai.
  4. Perlahan turun kembali dan ulangi.

Latihan Serupa

Peralatan