Jembatan glute bola stabilitas (Stability ball glute bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan kaki Anda di atas Stability ball dan bokong Anda tepat di bawah lutut.
2. Dorong dengan kaki Anda dan aktifkan Glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda setinggi mungkin.
3. Jaga bahu Anda tetap di lantai.
4. Turunkan kembali secara perlahan dan ulangi.

Latihan Serupa

• Jembatan glute kaki satu bola stabilitas
• Kompresi pike bola stabilitas
• Squat plank depan
• Burung di kaki
• Berdiri pinggul

Peralatan

• Bola stabilitas