Mulai dalam posisi L-base , dengan flyer berdiri di kaki base.
Base menempatkan kakinya di bagian depan pinggul flyer.
Flyer menahan posisi plank dan condong ke depan sementara base menarik lutut ke arah dada, membiarkan flyer menapakkan kakinya. Lakukan Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada ke depan dengan bahu ke belakang, seperti pose kobra bayi. Lepaskan tangan setelah stabil.
Untuk keluar, sambungkan kembali tangan. Base menarik lutut kembali ke dada dan mengarahkan jari kaki untuk memberi isyarat kepada flyer agar turun, sementara flyer tetap dalam posisi plank tanpa menekuk di pinggul.
Tips bentuk
Baik base maupun flyer mengaktifkan Core .
Flyer menjaga punggung bawah agar tidak melengkung dengan menjaga kekencangan Core , mengangkat kepala, dan menarik tulang belikat ke belakang ( Shoulder retraction ).
Base menjaga flyer tetap di Box mereka, menyelaraskan lengan dan kaki di atas pinggul dan bahu, dan Giving gas untuk membantu flyer menjaga dada tetap terangkat.
Penempatan kaki tergantung pada pasangan, jadi bidik tulang pinggul flyer dan temukan apa yang cocok untuk kalian berdua.
