Mulai dalam posisi L-base , dengan flyer berdiri di tulang ekor base dalam posisi Horse stance dan kedua partner melakukan Clasped hand grip .
Base menekuk kaki ( Ankle dorsiflexion ) dengan jari-jari kaki berada di bagian tengah paha bagian dalam flyer.
Flyer mencondongkan tubuh ke depan dan menekuk lutut sedikit agar base dapat menemukan lengkungan kaki di paha flyer.
Flyer melingkarkan kaki di depan pergelangan kaki base dan mengaitkannya pada betis base, lalu base meluruskan kaki.
Flyer duduk tegak, menekan kaki ke pergelangan kaki base sambil mengaktifkan Glutes , Core , dan Hip adductors .
Untuk keluar, turunkan flyer hingga tangan kembali terhubung, kemudian flyer melepas lilitan kaki dan menapakkan kaki ke lantai.
Tips bentuk
Kedua pasangan mengaktifkan Hip adductors dan Core dalam posisi penuh.
Penempatan kaki bervariasi antar orang: targetkan bagian tengah paha dan temukan posisi terbaik untuk Anda berdua. Biasanya posisi ini lebih dekat ke lutut daripada ke pinggul.
