Paus terbang tinggi (High flying whale)

Teknik

1. Mulai dalam posisi L-base , dengan flyer berdiri di dekat kepala base, menghadap menjauhi tubuh base.
2. Flyer melakukan Arch body sementara base mengangkat pinggul untuk membawa kaki ke punggung flyer.
3. Menggunakan C-grip , base mendorong pergelangan kaki flyer ke atas dan meluruskan lengan di atas kepala.
4. Untuk turun, turunkan kaki flyer ke lantai.

Tips bentuk

1. Flyer menjaga Core tetap aktif sambil melengkungkan punggung: sedikit lengkungan diperlukan untuk keseluruhan latihan.
2. Saat meletakkan kaki di atas flyer, base mengincar area tepat di antara tulang belikat, menghindari tulang belakang.
3. Base menumpuk kaki ( Joint stacking ), namun dengan lengan terentang di atas kepala, flyer tidak berada di dalam Box base.

Latihan Serupa

• Roda di kaki
• Busur di kaki
• Busur di tangan
• Pushup dasar plank ganda
• Tahta straddle

Peralatan

• Pasangan Latihan