L-base untuk memulai, sementara flyer mulai di kaki base.
Base menempatkan kaki di bagian depan pinggul flyer.
Flyer tetap dalam posisi plank dan mencondongkan tubuh ke depan sementara base membawa lutut ke dada, membiarkan flyer jatuh ke kaki mereka. Lakukan Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada menghadap ke depan dengan bahu ditarik ke belakang, seperti posisi baby cobra.
Lepaskan tangan setelah stabil dan flyer akan menekuk lutut untuk meraih pergelangan kaki dengan tangan mereka, membentuk posisi seperti busur.
Untuk keluar, flyer akan melepaskan pergelangan kaki dan meraih tangan base.
Base akan menurunkan flyer hingga kaki mereka menyentuh tanah.
Tips bentuk
Base dan flyer mengencangkan Core .
Flyer akan mempertahankan posisi Arch body selama seluruh bentuk busur.
Base, posisikan flyer di dalam Box Anda dengan menjaga lengan dan kaki Anda sejajar dengan pinggul dan bahu Anda. Teruslah Giving gas untuk membantu flyer menjaga dada mereka tetap tegak.
Penempatan kaki base akan bergantung pada berbagai faktor, jadi arahkan ke tulang pinggul flyer, dan temukan posisi yang nyaman bagi Anda berdua!
