Jembatan Cook (Cook bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Berbaring telentang dan tarik satu lutut kuat-kuat ke dada Anda.
2. Letakkan kaki yang lain menapak rata di lantai dekat bokong Anda.
3. Dorong dengan tumit untuk mengangkat pinggul Anda setinggi mungkin tanpa melengkungkan punggung.

Tips bentuk

1. Tekan lutut Anda erat ke dada Anda untuk mengunci tulang belakang lumbar.
2. Jangan melengkungkan punggung Anda saat Anda mengangkat panggul.

Latihan Serupa

• Jembatan pantat satu kaki
• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang
• Jembatan pantat
• Pegangan tubuh melengkung supine satu kaki
• Rotasi jembatan tinggi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)