Pegangan tubuh melengkung supine satu kaki (Plank hamstring terbalik satu kaki, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Mulai berbaring telentang di lantai dengan kaki lurus dan tangan di atas kepala
2. Angkat satu kaki ke atas
3. Dorong dengan tumit kaki yang lain dan punggung bagian atas Anda ke lantai untuk mengangkat pinggul Anda
4. Tahan posisi ini, fokus pada menjaga pinggul tetap tinggi dan tubuh Anda stabil.

Tips bentuk

1. Pertahankan dada tetap lebar dan terbuka.
2. Pertahankan garis lurus dari tumit kaki yang menopang hingga bahu Anda.

Latihan Serupa

• Jembatan satu kaki
• Rotasi jembatan tinggi
• Jembatan lengan bawah
• Jembatan satu tangan
• Jembatan Cook

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)