Jembatan lengan bawah (Dwi Pada Viparita Dandasana, Pose Staf Dua Kaki Menghadap Atas, Forearm bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Ambil posisi Bridge .
2. Dekatkan tangan ke arah kaki Anda dan tekuk siku agar bertumpu pada lengan bawah Anda.
3. Jika diperlukan, dekatkan kaki agar lebih mudah mendorongnya dan posisikan bahu Anda di atas siku Anda.

Latihan Serupa

• Jembatan satu kaki
• Jembatan
• Pushup jembatan
• Naik jembatan
• Jembatan satu tangan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)