Naik jembatan (Jembatan penuh, Bridge raise, Full bridge)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berbaring telentang, telapak tangan di samping kepala, jari-jari mengarah ke kaki, lutut ditekuk, tumit dekat dengan bokong Anda.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat tubuh ke atas, melengkungkan punggung dengan mulus dan meluruskan lengan serta kaki.
3. Berhenti sejenak di posisi teratas dalam posisi Bridge dan kemudian perlahan balikkan gerakan.

Latihan Serupa

• Jembatan lengan bawah
• Jembatan miring
• Rotasi jembatan dinding
• Pushup jembatan di dinding
• Bear rotation to reach

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)