Letakkan telapak tangan Anda di samping kepala di permukaan yang ditinggikan, jari-jari mengarah ke kaki, dengan tubuh Anda bersandar ke permukaan yang ditinggikan.
Dorong dengan tangan, luruskan siku dan dorong pinggul ke atas, lengkungkan punggung dengan mulus satu ruas tulang belakang pada satu waktu.
Berhenti sejenak di puncak lalu perlahan balikkan gerakan.
Variasi ini memiliki persyaratan fleksibilitas yang lebih besar daripada melakukan Bridge di lantai, tetapi bisa lebih mudah dilakukan dari perspektif kekuatan. Tergantung pada kekuatan dan kelemahan pribadi Anda, ini dapat digunakan sebagai progresi yang lebih rendah atau lebih tinggi daripada Bridge .
Risiko
Jika Anda kehilangan kekuatan di bahu selama latihan, Anda mungkin jatuh tersungkur ke platform, jadi jangan sampai gagal.
Pastikan permukaan tempat Anda mendorong tidak bisa bergeser.