Jembatan siku (Dwi Pada Viparita Dandasana, Pose dua batang kaki ke atas, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan lengan ditekuk di atas kepala, memegang siku Anda, sehingga kepala Anda bersandar pada lengan bawah Anda.
2. Tekuk lutut Anda untuk menempatkan telapak kaki Anda rata dekat dengan bokong Anda.
3. Dorong dengan kaki Anda untuk mengangkat pinggul dan dada Anda ke atas.
4. Jika diperlukan, gerakkan kaki Anda untuk mendapatkan dorongan lebih.
5. Usahakan untuk menempatkan bahu Anda di atas siku Anda.

Latihan Serupa

• Pushup jembatan
• Jembatan satu kaki
• Jembatan satu tangan
• Jembatan kaki diangkat
• Tap kepala jembatan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)